Sophrologie, pour un meilleur sommeil

Nous y voilà, depuis quelque mois déjà, nous revenons aux habitudes du printemps passé.

Le confinement est plus souple certes, mais les restrictions sont bien là et nous en subissons les effets.

C'est reparti pour un tour d'attestations, courses pour la semaine, visioconférences et aussi, malheureusement, troubles de sommeil.

Bien avant tous ces événements qui ont secoué notre présent, la France se faisait déjà un nom parmi les pays où la consommation de médicaments pour dormir est très répandue. Selon l’Institut national du sommeil et de la vigilance, 1 Français sur 3 déclare avoir des problèmes liés au sommeil et avoir utilisé des somnifères pour s'endormir au moins une fois dans sa vie. La diffusion augmente nettement dans les grandes agglomérations et elle a connu une croissance assez prévisible pendant le premier confinement.

Comment expliquer cela?

Le facteur qui a le plus d’influence sur la mauvaise qualité de notre sommeil est sûrement le climat d'anxiété, qu’on respire quotidiennement. Que ce soit de la préoccupation pour le virus en soi, pour le travail, pour le manque de socialité, nous avons tous malheureusement des bonnes raisons pour ressentir une certaine inquiétude, qui est elle alimentée par l’exposition permanente aux actualités, aux journaux, aux programmes télévisés qui tournent en boucle sur l’argument.

Cette préoccupation se traduit dans une “veille” permanente de notre cerveau, qui arrive en fin de journée encore bien trop actif pour permettre un endormissement naturel et paisible.

De plus, même si on parvient à s’endormir, il n’est pas rare que cette hyperactivité du cerveau ait une influence sur la qualité du sommeil; Les cauchemars sont plus fréquents, on se réveille plusieurs fois au cours de la nuit ou alors très tôt le matin , et le temps de sommeil se réduit drastiquement, en réduisant aussi ses propriétés réparatrices.

Pour terminer, les journées, pour la plupart d’entre nous, ne ressemblent plus du tout à celles d’avant ; Nous travaillons depuis chez nous, nous sortons très peu et seulement si nécessaire, nous faisons beaucoup moins d’activité physique .. et notre horloge biologique paye le prix. Combien de fois vous avez entendu “ je n’ai rien fait pendant la journée, mais je suis à plat”?

Quand les journées sont moins encadrées, les activités peu variées, il est facile de se sentir fatigué, alors que nous n’avons presque rien fait. De même, on peut se sentir fatigué par ce qui nous entoure, par la situation, les préoccupations.

Dans ce cas, il est difficile de bien dormir, car la fatigue qu’on ressent ce n’est pas une “vraie” fatigue, comme celle qu’on peut ressentir par exemple après une journée de marche, mais plutôt une fatigue mentale, qui n’aide pas la détente et, par conséquent, un bon repos.

Quelles solutions?

Devons nous donc tout simplement nous rendre à l’idée de ne pas bien dormir?

La qualité de notre sommeil affecte énormément notre santé et notre bien-être physique et mental, bien reposer est indispensable pour notre corps et pour notre cerveau, pour bien fonctionner.

Trouver un remède est donc plus qu'indispensable!

Et c’est à ce point que la sophrologie nous vient à l’aide, pour nous offrir plein d’outils pour une meilleure gestion du stress, une relaxation profonde et , bien évidemment, un meilleur sommeil.

Sophrologie et sommeil

Née sous l’influence des approches orientales (comme le yoga et le zen) et enrichie au fil des années par des nouvelles techniques de psychologie cognitive et comportementale, la sophrologie est une discipline qui a pour but l’harmonisation de la conscience, en passant par des techniques de relaxation, de visualisation, de revitalisation.

En travaillant sur le corps en premier, nous pouvons ainsi arriver à l’esprit et l'apaiser, le réveiller, l’aider à se focaliser, selon nos besoins spécifiques.

La sophrologie est une méthode structurée, un vrai “entrainement” pour rééduquer notre mental à mieux gérer les situations de stress, d' angoisse, de aphatie.

Elle est employée avec succès dans de multiples domaines : gestion des émotions, préparation mentale et sportive, accompagnement pendant la grossesse ou face aux maladies chroniques, support dans le sevrage du tabac et pour la perte de poids…

Ses applications sont presque illimitées.

Et, bien évidemment, l'amélioration de la qualité du sommeil est l’un des domaines dans lesquels la sophrologie a fait preuve d’une grande efficacité, avec une méthode de relaxation et de visualisation spécifique à chaque problématique.

Une technique particulièrement efficace, la protection sophro liminale du sommeil, vise à nous faire profiter non seulement d’un plus facile endormissement, mais aussi d’un renforcement des phases et des cycles du sommeil, nous permettant ainsi d’avoir un repos vraiment réparateur.

Les premiers résultats sont visibles très rapidement, et normalement 8 - 10 séances sont suffisantes pour intégrer les techniques et être complètement autonomes dans la gestion des problèmes “ traités” en séance, ce qui inscrit la sophrologie dans les thérapies brèves.

Séance de sophrologie

Chaque séance de sophrologie est conçue pour et avec le client, et elle est donc extrêmement personnalisée, unique.

Mais j’ai voulu tout de même vous enregistrer une petite séance de protection du sommeil, pour vous donner un aperçu des bénéfices dont on peut faire l'expérience grâce à cette technique. Vous trouverez le lien de la video ci dessous, pour pouvoir la répéter autant 3que vous le souhaitez.

Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé pendant environ 10 minutes, choisissez une posture confortable [ assise ou allongée - vous pouvez aussi pratiquer directement dans vostre lit, au moment du coucher ], relaxez vous, et profitez!

Si cela vous intéresse et que vous voulez entamer un parcours ensemble, ou si vous avez tout simplement des questions , n'hésitez pas à me contacter, en envoyant un mail à contact@equilibretherapie.fr

Vous pouvez aussi réserver directement votre séance ici.

Les consultations en visio sont maintenues pendant toute la durée du confinement, avec un tarif spécial pour les rendre accessibles au plus grand nombre.

Je vous laisse avec cette petite séance, et je vous souhaite une nuit paisible et reposante !