Sophrologie ou Yoga?

Sophrologie et yoga sont deux disciplines étroitement liées l'une à l'autre, ayant le même objectif à cœur: le bien-être du corps et de l'esprit.

Au centre de la pratique, dans les deux cas, on retrouve la respiration, un outil très puissant de gestion des émotions et de relaxation.

De plus, la naissance même de la Sophrologie est liée au yoga, car certaines des techniques initialement adoptées par le Dr Caceydo sont fortement influencées par ses voyages en Orient et ses rencontres avec des maîtres du Yoga et du Zen.

Malgré les similitudes, cependant , le yoga et la sophrologie restent deux disciplines distinctes, chacune avec ses propres caractéristiques et spécificités.

Comment connaître celle qui correspond le mieux à nos besoins et choisir l'une ou l'autre?

La Sophrologie : Définition et caractéristiques

La sophrologie est une méthode psychocorporelle utilisée comme technique thérapeutique ou vécue comme une philosophie de vie. Elle a été conçue par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo et est inspirée de techniques occidentales - thérapies cognitives et comportementales, PNL, hypnose - comme orientales - yoga, zen . Le terme SOPHROLOGIE, inspiré du grec ancien - sôs : harmonieux; phren : l’esprit; logos : science - , signifie étude de l’harmonisation de la conscience.

( source : Chambre Syndicale de la Sophrologie)

Méthode exclusivement verbale et non tactile, la sophrologie emploie un ensemble de techniques qui vont agir sur le corps et sur le mental. Elle combine des exercices qui travaillent à la fois sur la respiration, la décontraction musculaire et l’imagerie mentale (ou visualisation). Toutes ces techniques permettent de retrouver un état de bien-être et d’activer tout son potentiel. La sophrologie permet d’acquérir une meilleure connaissance de soi et d’affronter les défis du quotidien avec sérénité.

Les champs d’application sont nombreux, grâce à la possibilité d’adapter les séances ( individuelles, de couple, collectives) selon les besoins des personnes accompagnées.

• Gestion du quotidien : La sophrologie propose un ensemble de techniques qui permettent de mieux gérer son stress et son anxiété au quotidien. Plus généralement, elle est d’une aide précieuse pour apprendre à gérer ses émotions et éviter qu’elles ne deviennent trop envahissantes. La méthode est aussi d’une grande utilité pour améliorer la qualité du sommeil. Elle favorise la récupération, améliore le niveau de bien-être et de vitalité en luttant contre les troubles du sommeil (difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, insomnies).

• Préparation à un événement : Examens, compétitions sportives ou accouchements, ces moments importants de la vie nécessitent parfois de la préparation. La sophrologie et l’ensemble de ses techniques vont être utilisés pour apprendre à gérer l’appréhension, mobiliser ses aptitudes et prendre conscience de ses capacités à vivre ces événements de la meilleure des façons.

• Accompagnement d’un traitement médical : Dans ce cas de figure, la sophrologie ne soigne pas, mais vient en complément d’un traitement médical. Dans de l’accompagnement à un cancer par exemple, la sophrologie aide à mieux vivre les traitements, à diminuer l’impact des effets secondaires ou encore à restaurer l’image de soi. Dans le cas de douleurs croniques, elle permettra de diminuer l’intensité des douleurs et de retrouver une qualité de vie au quotidien. Outre ces aspects, la sophrologie permet également de retrouver une certaine vitalité au quotidien. Elle aide ainsi les malades à mobiliser l’énergie nécessaire durant tout le parcours de soin.

• Accompagnement d’un comportement pathologique : La sophrologie intervient également dans ce domaine plus thérapeutique. La méthode intervient notamment dans l’accompagnement des phobies, en aidant à mieux les gérer. L’accompagnement peut aussi être centré sur les addictions à une substance ( par exemple tabac, alcool) et les comportements addictifs ( jeu, shopping , dépendances affectives).

La sophrologie peut être pratiquée dans le cadre d’une consultation individuelle, tout comme elle peut être proposée sous forme d’ateliers ponctuels ou séances collectives au sein d’entreprises, écoles, structures sanitaires, EHPAD, etc…

Chaque parcours sera étudié avec la ou les personnes accompagnées, centrée sur les objectifs spécifiques de chacun, chaque séance étudiée et cousue sur la personne.

La durée d’une séance est d’environ 1 hr et elle se déroule normalement avec une première partie dédiée au dialogue et une deuxième de pratique ( respiration, visualisation ).

Faisant partie des accompagnements "brèves" , le nombre de séances envisagées normalement ne dépasse pas les 10/12 maximum.

Yoga : Définition et caractéristiques

Le contexte original du yoga est celui des pratiques de développement spirituel pour entraîner le corps et l'esprit à s'auto-observer et à prendre conscience de sa propre nature. Les buts du yoga est de cultiver le discernement, la conscience, l'autorégulation et la conscience supérieure chez l'individu.

Quand nous pensons au yoga, nous avons tendance à ne penser qu'aux asanas, aux postures; En réalité, le yoga est une discipline extrêmement structurée, dans laquelle l'activité physique que nous avons tendance à identifier en Occident comme yoga n'est qu'une des nombreuses pratiques préconisées.

En plus d'un système de préceptes philosophiques et éthiques, nous pouvons identifier trois pratiques absolument fondamentales pour un yogi:

• Asanas :Asana est traditionnellement la définition pour la posture assise utilisée pour la méditation, du mot sanskrit signifiant «siège». Le terme est maintenant couramment utilisé pour désigner toute posture physique de Hatha yoga, que l'on retrouve dans tous les styles de pratique du yoga, tels que le Vinyasa, l'Ashtanga, le Restorative et le Bikram. En sanskrit, l'asana est souvent utilisé comme suffixe dans le nom d'une pose. Bien que l'asana soit maintenant l'aspect le plus populaire du yoga, il n'est considéré que comme une petite partie de la tradition du yoga dans son ensemble. La pratique des asanas est considérée comme importante car elle aide à garder le corps physique en bonne santé. Puisque le corps est le véhicule de l'âme, prendre soin du corps physique est vital pour le développement spirituel. Les Asanas aident à augmenter la flexibilité et la force, tout en stimulant les systèmes physiologiques du corps, tels que les systèmes circulatoire, immunitaire, digestif et nerveux. La pratique régulière des asanas développera la pleine conscience, la discipline et la concentration, préparant à son tour l'esprit au pranayama et à la méditation. À un niveau subtil, l'asana peut aider à stimuler le corps énergétique, en ouvrant les chakras et les nadis afin de permettre au prana de circuler librement.

• Pranayama : Pranayama est la pratique de la régulation de la respiration. C'est une composante principale du yoga , un exercice pour le bien-être physique et mental. En sanskrit, «prana» signifie énergie vitale et «yama» signifie contrôle. La pratique du pranayama implique des exercices et des schémas de respiration . Vous inspirez, expirez et retenez volontairement votre souffle dans une séquence spécifique. Dans le yoga, le pranayama est utilisé avec d'autres pratiques comme les postures physiques (asanas) et la méditation (dhyana). Ensemble, ces pratiques sont responsables des nombreux bienfaits du yoga.Mais le pranayama a déjà à lui seul ses propres avantages. Ces avantages sont dus aux effets thérapeutiques des exercices de respiration et de la pleine conscience ( meilleure gestion du stress, meilleure qualité de sommeil, réduction de l’hypertension artérielle, meilleure fonction pulmonaire, meilleures performances cognitives, …)

• Méditation : La méditation est une pratique d’entraînement de l’esprit favorisant le bien-être mental. La pratique de la méditation consiste avant tout à s'entraîner à maintenir son attention et à empêcher son esprit de se laisser emporter par les pensées qui surgissent sans arrêt. Cela dit, il ne s'agit surtout pas d'une activité guerrière où il faut se battre contre les pensées. On a plutôt recours à la « volonté douce ». C’est une activité de lâcher-prise où l'on accepte que les pensées défilent, comme des nuages ou les chevaux d’un carrousel, sans pour autant se laisser captiver par elles. La méditation est également une pratique spirituelle, en effet méditer sert avant tout à être véritablement en contact avec soi-même et de façon ultime avec « tout l’univers ». Les bienfaits de la méditation ont été prouvés et incluent ( entre autres ): Augmentation de l’occurrence de sensations “positives”, réduction des douleurs chroniques, amélioration de la concentration et de l’attention, réduction du stress et de l'anxiété, prévention des troubles cardiovasculaires, amelioration du système immunitaire.

Une séance de yoga peut se focaliser sur une seule de ces pratiques ou alors les mélanger, par exemple en commençant par un pranayama, en enchaînant avec les asanas et terminant par une méditation.

Les séances sont généralement collectives, mais ça existe aussi la possibilité de séances individuelles et sur mesure; la durée est normalement d'une heure.

La respiration : point de rencontre des deux disciplines

Vous l’aurez remarqué, les deux disciplines se rencontrent sur plusieurs aspects, dont le principal est le focus sur la respiration. En effet, cela a été scientifiquement prouvé que les bénéfices d’une pratique régulière de la respiration profonde et contrôlée sont nombreux et concernent le physique tout comme le mental.

La concentration sur le souffle permet tout d'abord de revenir au moment présent, à l'ici et maintenant, et de reprendre le contrôle sur les pensées parasites; En focalisant l'attention sur la respiration, nous nous éloignons des ruminations mentales et passons d'un regard uniquement vers l'intérieur, à un regard vers l'extérieur, dans ce qu'on appelle le «flux».

Sur le long terme, nous pouvons entraîner l'esprit à mettre le projecteur sur la respiration à chaque fois que nous en ressentons le besoin, pour nous faire «sortir» de notre mental et rentrer dans la réalité objective.

La respiration a également une fonction calmante; lorsque nous sommes tendus ou agités, nous avons tendance à adopter une respiration superficielle, ce qui ne fait qu'augmenter encore plus la sensation d'anxiété. Le retour à la respiration profonde a un effet immédiatement apaisant et relaxant.

Au-delà de tous ces bénéfices immédiats, il y en a aussi sur le long terme, comme nous l'avons déjà partiellement exploré: le système immunitaire est renforcé, l'esprit plus alerte et concentré, et le risque de développer une maladie cardiovasculaire ou pulmonaire est diminué.

Sophrologie ou Yoga? Quelle discipline choisir?

Dans le choix entre les deux disciplines, tout dépend de ce que vous recherchez.

Pour un suivi plus personnalisé, régulier, et pour des problématiques plus “ envahissantes”, la Sophrologie pourrait être plus adaptée, avec son parcours “cousu” sur la personne accompagnée, en étroite collaboration avec elle.

De plus, avec la Sophrologie on travaille sur deux plans en même temps : d’un côté le "symptôme" , les sensations physiques ou l'état mental qui se présentent comme problématique dans l'immédiat, de l’autre l’origine de cette gêne, ses racines plus profondes.

Le Yoga, de son côté, mêle des pratiques plus relaxantes et calmantes à d’autres de travail plus “physique”; Nous travaillons sur l’esprit et sur le corps en même temps, permettant non seulement une meilleure conscience de son enveloppe corporelle, mais aussi une amélioration de la posture de la musculation, de la souplesse... et cela tout en douceur.

Il existe bien sûr aussi la possibilité de choisir des séances individuelles, pour travailler sur une problématique spécifique, avec un suivi personnalisé.

Chez Equi/libre Studio, nous proposons ces deux disciplines avec la même passion, en croyant que les deux nous apportent énormément de bénéfices et que l’une n’exclut pas l’autre. Plutôt, elles se complètent, le bien être passant tout d’abord par une meilleure conscience du corps et par une harmonie accrue entre corps et esprit.

Si vous souhaitez plus de renseignements, sur nots cours et séances n'hésitez pas à nous écrire!