Combattre le stress, en arrêtant le combat

« Stress » est un mot tellement utilisé aujourd’hui qu’il a presque perdu son sens.

Elle est devenue le réceptacle de toute sensation désagréable, l'alibi de toute « défaillance » de notre corps et de notre esprit, elle a perdu ses contours définis et imprègne tous les aspects de notre société et de notre vie.

Nous sommes stressés, nos proches le sont… même nos enfants, nos animaux de compagnie. Nous avons cédé à l'idée de vivre dans un monde plein de cette chose que nous ne savons même pas comment définir, que nous ne savons pas comment aborder et que souvent soit nous ignorons, en nous enfouissant la tête dans le sable, soit nous luttons de toutes nos forces.

Alors, qu’est-ce que le stress, et surtout, comment ça marche ?

Je pense que le premier point, et peut-être le plus important, est de souligner que le stress est une réponse normale du CORPS à une situation qui semble dangereuse. J'insiste sur le « corps », car je crois qu'une clé fondamentale pour interpréter le stress et le surmonter est de comprendre qu'il s'agit d'une réaction de l'organisme, bien plus tôt que l'esprit.

Lorsque nous sommes confrontés à une situation qui pourrait potentiellement représenter un danger, notre corps réagit en activant toutes les ressources disponibles pour répondre à la menace, avec un processus communément appelé « combat ou fuite » ; Il se prépare à réagir au danger, soit en le combattant, soit en le fuyant.

Certes, ce type de réponse est un héritage de nos origines et d'un environnement où l'homme était réellement enclin à se battre ou à fuir face au danger, mais il est aujourd'hui difficilement applicable.

Il serait difficile d'imaginer s'enfuir ou se battre à chaque discussion stressante avec notre patron ou notre partenaire, à chaque échéance qui nous pèse sur la tête, à chaque caprice de nos enfants. Nous ne pouvons certainement pas lutter contre notre banquier qui nous refuse un prêt, nous laissant craindre une situation économique précaire, ou fuyant un client grossier qui nous met les nerfs à rude épreuve.

Le fait que notre corps continue de répondre de manière « archaïque » à un type de problèmes très différent, que d'une certaine manière il ait appris ce comportement sans s'adapter ou « se mettre à jour » totalement aux sources de stress actuelles, a deux conséquences. ; La première est que les problèmes deviennent de plus en plus « invisibles » et difficiles à identifier. Si nous sommes confrontés à un lion qui veut nous manger, il est facile de savoir quelle est la source du stress ! Nous fuirons ou nous battrons et, une fois le problème surmonté, nous retournerons paisiblement à notre vie.

Malheureusement, ce n'est pas si simple lorsqu'il s'agit de problèmes plus abstraits et moins urgents, c'est pourquoi nous sommes souvent stressés sans vraiment savoir pourquoi, nous ne reconnaissons pas le stress et ne le gérons pas de la bonne manière, ou nous l'ignorons jusqu'à ce que ça prend le dessus.

La deuxième conséquence est celle qui affecte le plus notre santé ; L’énergie mobilisée par le corps pour combattre ou fuir n’est évidemment pas utilisée et reste donc stagnante dans le corps. Cela entraîne de nombreuses petites conséquences sur le corps lui-même, qui doit le réabsorber : les muscles restent tendus, la circulation sanguine est moins efficace à cause de la pression des muscles et tendons sur les vaisseaux sanguins et les veines.

La respiration devient plus rapide et limitée au système respiratoire supérieur, fournissant moins d’oxygène que ce qui est nécessaire à un système circulatoire qui fonctionne déjà moins efficacement.

Avec les organes et surtout le cerveau moins oxygénés, nous commençons à avoir des problèmes de mémoire, de clarté et d'attention et nous sommes plus facilement exposés aux petits accidents quotidiens, de plus les défenses immunitaires sont diminuées, exposant le corps à des maladies.

Plus la situation perdure dans le temps, plus on va se sentir stressé et plus tous ces effets deviennent puissants, conduisant à un malaise mental qui va alimenter le cercle vicieux....jusqu'à, dans certains cas, se transformer en un véritable " burn" out ", jusqu'à une phase d'épuisement complet de toutes les ressources dont nous disposons.

Comme si cela ne suffisait pas, notre réaction face au stress est souvent d'essayer de combattre ou de fuir le stress lui-même !

Dans une société où il n'y a pas de temps pour être moins performant, pour prendre un moment et encaisser le coup, nous avons tendance à rejeter cette réaction normale et positive de notre organisme, en l'ignorant ou en luttant avec elle de toutes nos forces pour essayer de ne pas ressentir les sensations qui y sont liées. Et, ce faisant, nous ne faisons qu'ajouter d'autres couches, mettre en mouvement une autre énergie qui pourtant ne s'évacue pas vraiment dans la direction où elle devrait, et s'ajoute à celle déjà engendrée par le cause première de notre stress. C'est comme si nous avions un petit monstre qui se nourrit de nos soucis et qu'au lieu de le faire jeûner, nous décidions de le nourrir de nourriture.

Alors, existe-t-il une solution pour briser le cercle vicieux, pour vaincre le stress ?

Bien sûr que oui, arrêtez de vous battre !

Cela ne signifie pas céder à l'adversité, mais simplement arrêter d'additionner les facteurs de stress, arrêter de nourrir le monstre et le mettre au régime.

Le Yoga, la Méditation et la Sophrologie sont des outils puissants et simples pour nous aider dans cette démarche.

D’une part, toutes ces disciplines se concentrent principalement sur le corps, nous aidant à construire un « schéma corporel » plus clair et à développer une compréhension très approfondie de son fonctionnement. Si nous connaissons notre corps, si nous apprenons qu'une tension localisée en un certain point est pour nous un "schéma", un élément qui se répète à certaines occasions, nous pourrons aussi identifier qu'il s'agit de notre réponse normale au stress, et rien de plus. .

Le leitmotiv de ces pratiques est notamment l’acceptation, le « lâcher prise ». Qu'il s'agisse de pratiquer le yoga, de méditer ou de participer à une séance de Sophrologie (pratiquer une relaxation passive ou dynamique) ce qu'il nous sera demandé c'est d'accepter, d'aller à la rencontre de nos sensations sans crainte, peut-être en les observant mais avec une attitude presque scientifique, presque exploratoire. , comme des explorateurs qui découvrent quelque chose d’absolument nouveau et tentent d’en saisir les détails, de collecter des données.

Penser que le stress puisse être éliminé est malheureusement une utopie, des milliers d’années d’évolution ont fait de notre cerveau une véritable machine de guerre lorsqu’il s’agit d’identifier d’éventuelles catastrophes ! Et chercher une vie sans stress, sans soucis est un gaspillage d’énergie aussi fatigant qu’inutile, même le yogi le plus discipliné et le plus sage de ce monde ne peut aller aussi loin.

Mais nous pouvons au contraire apprendre à le voir comme notre caractéristique naturelle, notre protection, qui ne nous nuit pas si nous ne lui attribuons pas de significations négatives. même si parfois il le fait un peu au hasard ou un peu dans un style "drama queen".

Bref, on peut apprendre à apprivoiser le petit monstre, à ne pas le nourrir plus qu'il ne le devrait et peut-être même se rendre compte qu'au final il n'est même pas si effrayant quand on le regarde de près, au lieu d'observer son ombre agrandie, projetée par notre esprit. . Nous pouvons enfin nous libérer du fardeau de devoir toujours et uniquement expérimenter des sensations agréables, en évitant et en niant les moins agréables, en nous donnant le temps d'évacuer l'énergie accumulée de manière plus saine, par exemple en faisant du sport, en créant, en faisant de l'art ou musique.

Au lieu de nous mettre en colère et de nous punir, ainsi que notre esprit, d'être stressés, nous pouvons apprendre à remercier notre corps d'avoir si bien réagi, d'avoir essayé de nous protéger, puis simplement passer à une autre pensée, en rappelant à notre esprit que d'accord, nous apprécions le avertissement, mais dans ce cas, ce n'était pas nécessaire.

Nous pouvons vraiment vaincre le stress dès que nous arrêtons de le combattre.