Du yoga, pour booster sa confiance!

L'une des premières choses que nous associons à la pratique du yoga est à quel point elle profite à notre corps.

C'est vrai - notre corps change et s'adapte au fur et à mesure que nous approfondissons notre pratique physique du yoga. Les asanas (postures) de yoga, qui sont au nombre de milliers, entraînent souvent de nombreux changements physiques merveilleux, mais le yoga est bien plus que cela!

Nous parcourons les réseaux sociaux et nous sommes bombardés de photos des formes et de corps parfaits et de l'importance perçue de cela dans le yoga. Pour ceux d'entre nous qui se sentent déjà un peu anxieux en termes de confiance en leur corps, le yoga peut sembler être une autre chose à ajouter à la liste de « pas assez souple pour » ou « pas assez en forme pour », nous faisant peut-être penser que nous devrions avoir un certain âge, une certaine morphologie ou même un certain genre pour pouvoir pratiquer.

Lorsque j'ai assisté à mon premier cours de yoga, j'entrais dans la vingtaine, mon métabolisme changeait alors que je quittais mon adolescence et, comme la plupart des jeunes adultes, j'avais du mal à trouver un équilibre dans mon esprit quant à la façon dont je voyais mon corps.

En toute honnêteté, cela avait dégénéré en un état d'esprit très déséquilibré, j'avais quotidiennement à faire avec mon angoisse et avec plein de jugements négatifs sur moi-même. J'avais fait plein de tentatives avant le yoga et depuis mes 13 ans, quand j'avais été obligée brutalement à interrompre la danse, mon premier grand amour; J'avais essayé le volley, le foot et même la salle de sport, mais rien n'avait marché pour moi sur le long terme.

A la salle de sport, j'avais l'impression d'avoir tous les yeux sur moi, au gymnase ou je pratiquais le volley, je sentais la pression de devoir être "douée' dans un sport que en plus je n'aimais pas spécialement. Je me sentais un poids pour mon équipe et pour mon entraineur, au lieu de rentrer d'un match soulagée ou tout simplement fatiguée, j'étais déçue, anxieuse, j'avais un sentiment d'échec permanent.

Du coup, par la force des choses, J'étais nerveuse même avant mon premier cours de yoga.

Je savais que je n'étais ni forte ni souple, et mon esprit était très inquiet par rapport à ce que les autres auraient pensé de moi, à ce que moi même j'aurais pensé de moi, si cette tentative avait échoué comme les précédentes!

J'ai essayé de me calmer en me rappelant que j'avais choisi un cours de Hatha doux – le mouvement était censé être assez lent et gérable. J'ai timidement regardé les autres personnes dans la salle et il y en avait de toutes les âges, de toutes les morphologies.

Qui savait que ce jour serait le début de quelque chose qui a complètement changé ma vie ?

Au fur et à mesure que j'assistais au cours hebdomadaires et que j'essayais certaines postures dont je me souvenais à la maison, j'apprenais à ressentir ce qui se passait dans mon corps, à aimer bouger avec, à respirer calmement à travers les mouvements et à continuer à explorer ce que mon corps pouvait faire. faire, plutôt que de me punir pour ce qu'il ne pouvait pas.

Lentement mais sûrement, mon état d'esprit avait commencé à changer.

Le yoga est devenu un sanctuaire dans mon esprit.

J'ai cessé de regarder l'aspect purement physique de la pratique et à me concentrer davantage sur le fait d'être dans le moment présent, et de m'accepter moi-même et le corps qui m'a été "assigné". J'ai commence même à apprécier ses haut et ses bas. Tomber et vaciller dans une posture m'a appris que tomber et vaciller dans la vie de tous les jours était tout à fait acceptable. Se concentrer sur la respiration à travers la pratique m'a appris que je peux toujours retrouver le calme dans mon souffle, même dans un paysage mental bruyant. Et me retourner dans des postures comme les handstands et littéralement faire face aux oscillations et aux plis naturels de mon ventre m'a appris à faire face à mon corps et à mes connaissances sur celui ci. J'ai commencé à apprécier un peu plus ce corps que j'avais tant détesté, et qui était capable de faire quelque chose que je n'aurais jamais imaginé faire auparavant.

Le yoga m'a appris à ressentir et à être dans mon propre corps et à explorer ses capacités, plutôt que de me faire constamment honte.

Cela m'a également fait réaliser qu'il n'y a pas de « corps pour le yoga » : tout ce dont vous avez besoin pour faire du yoga est de vous présenter sur votre tapis et de bouger de la manière qui vous convient ce jour-là.

Le corps de chacun est différent, ce qui signifie que la pratique de chacun est également différente. En arrêtant de me comparer aux autres, j'ai pu me concentrer sur ce dont mon corps avait besoin et comment je pouvais l'encourager à mieux bouger dans les postures.

Si on pouvait, dans notre pratique du yoga et dans la vie, se concentrer sur cette positivité, bouger et vivre avec une aisance et un plaisir d'explorer notre corps et notre esprit avec amour et bienveillance, on se donnerait la possibilité de rencontrer, à chaque instant, nous mêmes, exactement et merveilleusement comment nous sommes à l'heure actuelle.

Le yoga fonctionne-t-il vraiment ?

Je vous ai parlé de mon expérience, mais que dit elle la science sur les effets du yoga sur notre confiance?

La recherche montre que ceux qui pratiquent le yoga (seulement 90 minutes par semaine) ont une meilleure image corporelle et une meilleure estime de soi .

Dans un étude, menée par l'Université Deakin en Australie , des femmes se sont engagées dans un programme de 12 semaines où elles ont pratiqué le yoga pendant un cours de 60 minutes (une fois par semaine) et ont été encouragées à pratiquer pendant 30 minutes à la maison.

À la fin des 12 semaines, les participants ont déclaré avoir une meilleure estime de soi, une meilleure image corporelle et moins d'épisodes de compulsion alimentaire. Pour couronner le tout, ils ont également signalé des IMC et des mesures des hanches et de la taille plus faibles, tout cela sans avoir suivi aucun régime spécifique.

Le yoga nous apprend à ralentir et à écouter notre corps au lieu de chercher une validation externe. Le côté philosophique nous enseigne que nous avons déjà ce dont nous avons besoin pour être heureux - à l'intérieur.

La philosophie du yoga nous apprend à défaire les liens qui nous maintiennent dans la souffrance.

En d'autres termes, lorsqu'il s'agit de notre image de nous même et de confiance, à nous rappeler que nous sommes déjà entiers et complets."

La pratique peut avoir un impact sur la posture, la flexibilité et la force, et une meilleure posture donne plus de confiance dans la vie de tous les jours.

De plus, le yoga renforce la connexion corps-esprit : Cela signifie que lorsque notre corps éprouve de la confiance, notre cerveau recevra ce message, qui, à son tour, initiera le développement de nouvelles voies neurologique dans le cerveau, nous guidant vers une plus grande confiance mentale et émotionnelle

5 postures de yoga pour cultiver la confiance et l'équilibre

Venons donc à la pratique : quelles postures sont les plus adaptées pour créer une petite routine

"confidence boost" ?

J'en ai sélectionné 5 pour vous, à enchainer comme une petite séquence, ou à pratiquer une par une, en vous focalisant sur chaque petit détail pour en tirer le maximum !

1 - Tadasana , lla montagne

Cette simple posture debout vous donne le temps d'être conscient de vos émotions, de vos pensées et de vos sensations corporelles pendant que vous vous installez lentement avant votre pratique. Début, les gros orteils qui se touchent et les talons un peu écartés, les bras le long du corps et les yeux fermés, essayez de respirer avec la conscience de toutes les parties de votre corps, de la plante des pieds jusqu'à la tète. Choisissez - si vous le souhaitez - un mantra que vous allez répéter à chaque respiration, pendant quelques minutes.

2- Ustrasana , le chameau

Comme toutes les postures où l'on plie le dos vers l'arrière, elle ouvre le cœur et la cage thoracique, en atténuant la tension dans les épaules et le haut du dos, et créant un espace à l'avant de la poitrine , siège du chakra de l'amour inconditionnel, qui aide à se défaire du stress et de l'anxiété. Assises sur les genoux, les jambes légèrement écartées, prenez une profonde inspiration pour redresser le dos. Expirez, et portez les mains autour des chevilles, les épaules en arrière, le bassin qui pousse vers le haut, comme à former la bosse d'un chameau. Si vous soulez essayer une version plus "légère", vous pouvez aussi porter vos mains tout simplement derrière vous, au niveau des hanches, en ouvrant la poitrine.

3 - Virabhadrasana, le guerrier

Soyez une guerrière! Cette posture de renforcement et d'expansion vous permet d'explorer l'espace qui vous entoure et de l'habiter avec confiance. Début, laissez votre genoux droit se plier, la cheville en ligne avec le genoux, et portez votre pieds gauche vers l'arrière, les deux talons alignés. Portez les bras parallèles au sol, votre main gauche devant vous. Détendez votre respiration et vos épaules pendant que vous vous étirez et ouvrez les hanches.

4 - Vriksasana, l'arbre

Prenez de la hauteur et de l'assurance dans cette posture ludique et équilibrée!

Début, le dos bien allongé vers le haut, portez votre pied droit au niveau de la cheville, ou plus haut contre la cuisse (mais jamais au niveau du genoux!).Levez les bras vers le ciel pour vous grandir encore plus, en essayant de vous étirer à chaque inspiration. Amusez-vous et profitez de chaque oscillation., pendant que vous trouvez le centre de votre équilibre !

5 - Shivasana, la danseuse ou le roi de la danse

Peu importe la façon dont elle est pratiquée, la posture de la danseuse est toujours la définition absolue du bonheur libre. Un bonheur et une liberté qui se reflèteront dans tous les aspects de votre vie ! Début, en tadasana (la posture de la montagne) pliez le genoux droit pour porter le pied le plus proche possible du muscle fessier et attrapez la cheville avec votre main droite. Quand vous sentez que vous avez trouvé une stabilité, commencez à "pousser" , comme pour donner un coup de pied dans la paume de votre main, et commencez à lever la jambe. En même temps, levez le bras opposé vers le haut, en vous étirant vers le plafond à chaque inspiration. Pour aider l'équilibre, laissez votre regard se poser sur un point fixe devant vous.

Terminez cette séquence avec encore plus d'ouverture dans le corps. Allongez-vous avec une main sur la poitrine et l'autre sur le ventre, et laissez les plantes des pieds se rejoindre pendant que les genoux tombent doucement sur les côtés. Respirez et répétez votre mantra tout en profitant de la douceur du corps et en vous relaxant. En sortant de votre pratique, faites-vous un gros câlin ! Vous le méritez bien !

Si vous avez essayé , faites moi savoir si vous avez aimé cette séquence en laissant un petit commentaire! Ou partagez avec nous vos petites astuces pour booster votre confiance !

A bientôt, sur le tapis !